Не многие задаются вопросом \»Как правильно качать пресс дома?\», предпочитая делать всё по старинке. Однако, такие усилия часто не дают желаемого результата. Так что предлагаем научиться основным приемам укрепления мышц пресса в домашних условиях вместе с сайтом Дашкахаус.

Как правильно качать пресс дома?

Следует отметить, что женское тело устроено таким образом, что добиться отчетливых \»кубиков\» на животе можно, но не нужно, так как это обычно негативно сказывается на общем состоянии организма. А вот держать себя в форме, иметь плоский животик — вполне достойная цель!
В повседневной жизни мы чаще задействует группу мышц так называемого \»верхнего\» пресса, а работать с \»нижним\» нужно целенаправленно, используя специальные упражнения, и, придерживаясь сбалансированного питания.

Общие рекомендации для девушек, как правильно качать пресс дома

* не ждите быстрого результата и не прекращайте занятия через 1-2 месяца (в данном деле важно постоянство);

* заниматься лучше через день, давая мышцам передышку, но не реже!

* дополнительно заниматься кардио тренировками, сжигая жировую прослойку на животе, а также правильно питаться;

* не забывать про поддержание водного баланса в организме, пить по 2 литра воды в день;

* периодически менять упражнения на пресс, так как мышцы привыкают и перестают работать;

* не нужно спешки: выполняйте упражнения качественно, но спокойно, не забывая про дыхание.

Как качать нижний пресс дома?

Мы предлагаем несколько простых упражнений, которые подходят для домашнего использования. Чередуя их, Вы добьетесь действительно заметного результата!

Как правильно качать пресс дома?

1. Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища. Ноги подняты вертикально вверх под углом в 90 градусов. Плавно опускаем одну ногу к полу, но не кладем ее полностью, затем поднимаем ногу обратно вверх. Повторяем упражнение с другой ногой.
Стараемся выполнить 10-15 раз для каждой ноги.
2. Исходное положение то же. Опускаем к полу уже обе ноги, задерживаем их на расстояние 10-15 см от пола и поднимаем обратно.
Повторяем 10-15 раз.
Это упражнение поначалу можно делать с согнутыми ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
3. Исходное положение то же. Ноги поднять на 10-15 см над полом, делать перекрестные махи ногами в горизонтальном направлении, имитируя ножницы. Количество зависит от Вашей подготовки – чем больше, тем лучше, но не переусердствуйте!
4. Если у Вас дома есть турник, то обязательно воспользуйтесь им при работе с нижним прессом! Всё очень просто – держась руками за планку, необходимо поднимать вытянутые или согнутые в коленях ноги.
Для начала достаточно 10 раз, далее количество увеличиваем.
Зная, как качать нижний пресс дома и на работе, Вы всегда будете в отличной форме, которой позавидуют все без исключения и обязательно попросят телефон Вашего личного тренера!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Навигация по записям